هل تتساءل كم دقيقة من التاي تشي يحتاج المبتدئ؟ تعرف على المدة المناسبة للبدء، وكيف تبني روتينًا بسيطًا يساعدك على الاستمرار وتحقيق أفضل النتائج.
من أكثر الأسئلة التي أسمعها من الأشخاص الذين يرغبون في تعلم التاي تشي هو:
"كم دقيقة أحتاج أن أمارس التاي تشي كل يوم حتى أستفيد؟"
ويتوقع كثيرون أن الإجابة ستكون نصف ساعة أو ساعة يوميًا.
لكن الحقيقة مختلفة قليلًا.
إذا كنت مبتدئًا، فالمشكلة ليست عدد الدقائق، بل قدرتك على الاستمرار.
ولهذا فإن أفضل روتين للتاي تشي هو الروتين الذي تستطيع الالتزام به لأسابيع وشهور، وليس ليومين فقط.
هل توجد مدة محددة لممارسة التاي تشي؟
لا توجد قاعدة واحدة تناسب الجميع.
فالمدة المناسبة تعتمد على:
- مستوى لياقتك الحالي.
- عمرك.
- حالتك الصحية.
- الهدف الذي تريد الوصول إليه.
لكن الخبر الجيد هو أن الاستمرارية أهم من طول الجلسة.
فممارسة التاي تشي لمدة قصيرة بشكل منتظم غالبًا ما تكون أكثر فائدة من جلسة طويلة مرة واحدة في الأسبوع.
كم دقيقة يحتاج المبتدئ؟
إذا كنت تبدأ لأول مرة، فإن 10 إلى 15 دقيقة يوميًا تعتبر بداية ممتازة.
هذه المدة كافية لكي:
- تتعلم الوقفات الأساسية.
- تتدرب على التنفس بهدوء.
- تكتسب الإحساس بالحركة.
- تنهي التمرين وأنت تشعر بالرغبة في العودة إليه غدًا.
وهذا بالضبط ما نبحث عنه.
لماذا لا أنصح المبتدئ بجلسات طويلة؟
يظن البعض أن التقدم السريع يحتاج إلى ساعات من التدريب.
لكن ما أراه خلال سنوات التدريب هو العكس.
عندما يبدأ الشخص بجلسة طويلة جدًا، فإنه قد يشعر بالإجهاد أو الملل أو صعوبة حفظ الحركات، ثم يتوقف بعد أيام قليلة.
أما عندما تكون البداية بسيطة، فإن التاي تشي يصبح جزءًا طبيعيًا من اليوم.
كيف تبني روتينًا يمكنك الاستمرار عليه؟
ابدأ بهدف صغير جدًا.
بدل أن تقول:
سأتمرن ساعة يوميًا.
قل:
سأمارس التاي تشي لمدة عشر دقائق بعد صلاة الفجر أو قبل النوم.
وجود وقت ثابت يساعد الدماغ على تحويل التمرين إلى عادة.
كما أن اختيار مكان هادئ داخل المنزل يجعل البدء أسهل، حتى لو كانت المساحة صغيرة.
هل يجب أن أمارس التاي تشي كل يوم؟
ليس بالضرورة.
إذا استطعت ممارسة التاي تشي 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا فهذه بداية جيدة جدًا.
ومع مرور الوقت قد تجد نفسك ترغب في ممارسته يوميًا، ليس لأنك مجبر، بل لأن جسمك أصبح يستمتع بالحركة الهادئة.
ماذا أفعل إذا فاتني يوم؟
لا تحاول تعويضه بجلسة طويلة.
فقط عد في اليوم التالي إلى روتينك المعتاد.
الاستمرار لا يعني ألا تتوقف أبدًا.
بل يعني أن تعرف كيف تعود بسرعة.
متى أزيد مدة التمرين؟
بعد أن يصبح الالتزام سهلًا.
عندما تشعر أن عشر دقائق تمر بسرعة، يمكنك زيادة الوقت تدريجيًا إلى:
- 20 دقيقة.
- ثم 30 دقيقة.
بعض الممارسين يستمتعون بجلسات أطول، لكن الوصول إليها يحتاج إلى تدرج طبيعي، وليس استعجالًا.
تذكر...
أفضل جلسة تاي تشي ليست الأطول.
بل هي الجلسة التي ستكررها غدًا، وبعد أسبوع، وبعد شهر.
فالنتائج لا تأتي من جلسة واحدة، وإنما من مئات الجلسات الصغيرة التي تتحول مع الوقت إلى أسلوب حياة.
ختاما :
إذا كنت مبتدئًا، فلا تشغل نفسك بالسؤال:
هل أتمرن مدة كافية؟
ابدأ بعشر دقائق فقط.
تعلم حركة واحدة بإتقان.
استمتع بالتنفس.
ثم عد في اليوم التالي.
قد تبدو هذه الخطوات بسيطة، لكنها البداية التي يبني عليها كثير من الممارسين علاقة طويلة مع التاي تشي، وعادة صحية تستمر معهم لسنوات.
مقالات قد تهمك
0 تعليقات