عندما يشعر شخص بألم في الركبة، فإن أول ما يفكر فيه هو أن المشكلة موجودة داخل الركبة نفسها.
لكن في كثير من الحالات، قد تكون الركبة مجرد المكان الذي يظهر فيه الألم، بينما يبدأ السبب الحقيقي من مكان آخر في الجسم.
أحد أكثر هذه الأسباب شيوعًا هو ضعف عضلات الورك.
فالعلاقة بين الورك والركبة أقوى مما يتوقعه كثير من الناس، ولهذا يهتم أخصائيو العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل دائمًا بتقييم الورك عند التعامل مع آلام الركبة.
ما العلاقة بين عضلات الورك والركبة؟
يعمل الجسم كسلسلة مترابطة.
فعندما تكون عضلات الورك قوية، فإنها تساعد على:
- تثبيت الحوض.
- الحفاظ على محاذاة الساق.
- توزيع الحمل أثناء المشي.
- تقليل الضغط على مفصل الركبة.
أما إذا كانت هذه العضلات ضعيفة، فقد تتحرك الركبة بطريقة أقل استقرارًا، خاصة أثناء صعود الدرج أو الوقوف من الكرسي أو المشي لفترات طويلة.
ومع تكرار هذه الحركة يومًا بعد يوم، قد يزداد الضغط على بعض أجزاء الركبة ويظهر الألم تدريجيًا.
هل كل ألم في الركبة سببه الورك؟
لا.
فألم الركبة قد ينتج عن أسباب متعددة، مثل:
- خشونة المفصل.
- إصابة الأربطة.
- التهاب الأوتار.
- إصابة الغضروف الهلالي.
- أو مشكلات في القدم أو الكاحل.
لكن ضعف عضلات الورك يعد أحد العوامل التي قد تساهم في استمرار الألم أو زيادة شدته لدى بعض الأشخاص.
ولهذا فإن تقييم الجسم بالكامل غالبًا ما يكون أكثر فائدة من التركيز على الركبة وحدها.
لماذا تساعد الحركة الواعية؟
عندما يسمع البعض كلمة "تمارين"، يتخيلون تدريبات شاقة.
لكن الحركة الواعية تختلف.
فهي تركز على جودة الحركة أكثر من شدتها.
في التاي تشي، على سبيل المثال، لا يكون الهدف أداء الحركة بسرعة، بل ملاحظة:
- كيف ينتقل الوزن بين القدمين.
- هل يبقى الحوض مستقرًا؟
- هل تتحرك الركبتان في اتجاه القدمين؟
- هل تعمل عضلات الورك لدعم الجسم؟
هذا النوع من الانتباه للحركة يساعد الجسم على إعادة تعلم أنماط أكثر كفاءة، مما قد يقلل الضغط غير الضروري على الركبة مع مرور الوقت.
ماذا تقول الدراسات؟
تشير العديد من الدراسات إلى أن برامج التمارين التي تتضمن تقوية عضلات الورك وتحسين التحكم الحركي قد تساعد في تقليل الألم وتحسين الوظيفة لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من أنواع معينة من آلام الركبة، خاصة عندما تكون ضمن برنامج علاجي متكامل.
ولا يعني ذلك أن تقوية الورك وحدها تعالج جميع حالات ألم الركبة، لكنها قد تكون جزءًا مهمًا من الخطة العلاجية.
كيف يساعد التاي تشي؟
يتميز التاي تشي بأنه يجمع بين عدة عناصر في الوقت نفسه:
- تقوية العضلات بطريقة لطيفة.
- تحسين التوازن.
- تدريب الجسم على نقل الوزن بشكل صحيح.
- زيادة الوعي بوضعية الجسم أثناء الحركة.
- تحسين الثقة بالحركة لدى الأشخاص الذين يخشون الألم.
ولهذا السبب، توصي بعض الإرشادات السريرية بالتاي تشي كأحد الخيارات غير الدوائية المناسبة لبعض الأشخاص المصابين بخشونة الركبة.
هل يمكنك الاستفادة حتى لو لم يكن لديك ألم شديد؟
نعم.
فالاهتمام بقوة عضلات الورك وجودة الحركة لا يهدف فقط إلى تخفيف الألم، بل يساعد أيضًا على تحسين كفاءة المشي، وتقليل الإجهاد على المفاصل، والحفاظ على الحركة مع التقدم في العمر.
الخلاصة
إذا كنت تعاني من ألم في الركبة، فلا تنظر إلى الركبة وحدها.
قد يكون الورك جزءًا من القصة.
والأهم من ذلك أن العلاج لا يعتمد دائمًا على زيادة القوة فقط، بل على تعلم الحركة بطريقة أكثر وعيًا وكفاءة.
فكل خطوة تمشيها هي نتيجة تعاون بين القدم والكاحل والركبة والورك والحوض والجذع.
وعندما يعمل هذا الفريق بتناغم، تصبح الحركة أكثر راحة، ويقل الحمل غير الضروري على المفاصل.
مقالات قد تهمك
0 تعليقات