التاي تشي يحمي من خطر السقوط لدى كبار السن

التاي تشي يقي من خطر السقوط لدى كبار السن

تشير الدراسات إلى أن شخص من كل ثلاثة أشخاص فوق سن ال ٦٥ يسقط سنويا..

ويتطلب علاج الإصابات الناتجة عن السقوط تكاليف مرتفعة تفوق الإصابات الناتجة عن أسباب أخرى كحوادث الطريق..

تساعد ممارسة التاي تشي على منع خطر السقوط..

فبحسب العديد من الدراسات التي أجريت على عدد من كبار السن حول العالم ساعدت ممارسة رياضة التاي تشي وخصوصا "برنامج تاي تشي لالتهاب المفاصل والوقاية من السقوط" على الوقاية من خطر السقوط.

يوصي مركز السيطرة على الأمراض بممارسة رياضة التاي تشي لعلاج التهاب المفاصل للوقاية من السقوط.

السقوط والتاي تشي

تعمل رياضة التاي تشي على تحسين التوازن من خلال تقوية العضلات وتنسيق الحركة؛ وفي الوقت نفسه تقوية العقل، وبالتالي تحسين الهدوء والثقة في عدم السقوط. 

 في عام 2001، قامت وزارة الصحة باستراليا بتمويل أكبر دراسة على مستوى العالم حول الوقاية من السقوط في بيئة مجتمعية. تم تعليم غالبية المشاركين برنامج تاي تشي لالتهاب المفاصل . وجدت هذه الدراسة أن السقوط المتكرر انخفض بنسبة 70٪ تقريبًا. 

في عام 2000، أدركت مؤسسة التعويض عن الحوادث (ACC) في نيوزيلندا، أن الوقاية غالباً ما تكون أرخص بكثير من العلاج. وأوصى الخبراء الطبيون باستخدام رياضة التاي تشي، من بين تمارين أخرى، لمنع السقوط. 

كيف يعمل التاي تشي؟

تعمل مبادئ التاي تشي على تحسين التوازن

وتقليل السقوط، وتتمثل المبادئ في الآتي:

١. التحكم في الحركة

حركات التاي تشي بطيئة وسلسة ومستمرة، مما يساعد على تقوية العضلات الداخلية العميقة كالعضلات التي تدعم  العمود الفقري. 

ايضاً يتحرك ممارسوا رياضة التاي تشي ضد مقاومة لطيفة لبناء القوة العضلية. 

تعمل الحركات البطيئة والسلسة على تهدئة العقل، مما يساعد على تقليل السقوط الناتج عن الحركات المفاجئة التي تؤدي إلى انخفاض كبير في ضغط الدم.

٢. نقل الوزن

يهتم ممارسوا رياضة التاي تشي بنقل الوزن مع كل خطوة، مما يساعد على تحسين الحركة والتنسيق والتوازن. 

٣. تكامل العقل والجسد

التاي تشي هو فن داخلي يؤكد على التكامل والتوازن بين العقل والجسد. يقوم ممارسوا رياضة التاي تشي بالتركيز وتهدئة أذهانهم وإرخاء المفاصل والأربطة.

 تشير عدد من الدراسات إلى أن الثقة بالنفس تؤدي إلى تقليل حالات السقوط، لأن الخوف من السقوط يزيد من خطر السقوط. ممارسة تمارين العقل، مثل التاي تشي، يبني الثقة، وبالتالي يخفف من الخوف من السقوط.

يمكنكم الاطلاع على المزيد من التفاصيل من خلال هذا الرابط

https://taichiforhealthinstitute.org/tai-chi-for-fall-prevention/