المجلس الوطني للشيخوخة

المجلس الوطني للشيخوخة ( الولايات المتحدة )

 تاي تشي لالتهاب المفاصل : معلومات وتوجيهات عن البرنامج

 الغرض من هذا المستند هو تقديم المعلومات والتوجيهات فيما يتعلق ببرنامج تاي تشي لالتهاب المفاصل والأدلة على الوقاية من السقوط. تم تطوير تاي تشي لالتهاب المفاصل من قبل الدكتور بول لام في منظمة تاي تشي للصحة.

الإدارة الأمريكية لتقديم الوقاية من منع سقوط المجتمعات السكانية

المعلومات والإرشادات عن ممارسة تمارين تاي تشي لالتهاب المفاصل

الغرض من هذه الوثيقة هو توفير المعلومات والإرشادات التي تتعلق بممارسة تمارين التاي تشي لالتهاب المفاصل

الإدارة الأمريكية لتقديم الوقاية من منع سقوط للمجتمعات السكانية

ما هي تاي تشي لالتهاب المفاصل؟

وضعت تاى تشي من قبل الدكتور بول لام في معهد تاي تشي للصحة (TCHI) ، يستخدم البرنامج أسلوب تاي تشي صن لقدرته على تحسين الاسترخاء والتوازن ولسهولة استخدامه بالنسبة لكبار السن. يتم تعليم وممارسة الحركات لكل من الجانبين الأيمن والأيسر وبدوران للتقدم للإمام والخلف لتحسين الحركة مع ممارسة مجموع متنوعة من الحركات.

يشرف على تاي تشي لالتهاب المفاصل مدرب معتمد من مجلس منظمة تاي تشي للصحة TCHI ، في كل دورة بما في ذلك :

·       تمارين الإحماء والتهدئة

·       حركة واحدة أو حركتين لكل درس ، مما يؤدي تدريجيا إلى استكمال الحركات الأساسية الستة والحركات الستة من حركات التمدد المتقدمة.

·       تقنيات التنفس

·       مبادئ تاي تشي بما في ذلك تلك المتعلقة بتحسين التوازن البدني والعقلي.

يتم تنفيذ الحركات في وضعية وقوف عالية لجعلها أسهل للمشاركين الأكبر سنا والذين يعانون من التهاب المفاصل. يمكن تعديل الحركات لتتناسب مع قدرات المشاركين ويمكن أداء التمارين جلوسا كبداية.

النتائج :

§       تحسين التوازن

§       زيادة القوة العضلية

§       تحسين التنقل

§        زيادة المرونة

§       تحسين الصحة النفسية

§       تقليل الألم

§       منع السقوط

الفئة المستهدفة :

الفئة المستهدفة هي فئة الكبار الذين يعانون من أو لا يعانون من التهاب المفاصل أو من الأمراض الروماتيزمية أو من آلام العضلات والعظام ذات الصلة. البرنامج مناسب للأشخاص الذين يعانون من ألم المفصل الخفيفة والمتوسطة والشديدة وألم الظهر. كما أنه مناسب للكبار الذين لا يعانون من التهاب المفاصل ومعرضين لمخاطر أكبر للوقوع.

متطلبات المشاركة :

فيما يلي متطلبات المشاركة لتاي تشي لالتهاب المفاصل. يجب على المشاركين:

v   حضور ما لا يقل عن 16 ساعة من دروس تاي تشي. ويمكن تحقيق ذلك من خلال حضور ساعة واحدة في الأسبوع لمدة 16 أسبوعًا أو ساعتين في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع.

v   يجب أن يتم الاشراف على الفصل من قبل المدربين المعتمدين من مجلس منظمة تاي تشي للصحة TCHI الحالي للحفاظ على دقة البرنامج.

v   ينبغي للمدربين تشجيع المشاركين بقوة على ممارسة برنامج تاي تشي في المنزل لمدة نصف ساعة يومياً ، أربعة أيام على الأقل في الأسبوع. يمكن القيام بذلك في جلسة لمدة نصف ساعة أو جلستين لمدة 15 دقيقة. بطبيعة الحال ، يعد التمرن لفترة أطول في مكان الراحة الخاصة بالمشارك هو الأفضل.

o      يجب  على المشاركين أن يحضروا درسًا شخصيًا واحدًا على الأقل أسبوعيًا ويتم تشجيعهم على الممارسة في المنزل.

o      يتوفر قرص DVD إرشادي للمساعدة في توجيه التعلم والممارسة المنزلية بالإضافة إلى الأدوات التعليمية الأخرى مثل الكتب والكتيبات والمخططات الحائطية.

تدريبات تاي تشي لالتهاب المفاصل :

لدى تاي تشي لالتهاب المفاصل مدربين ذو مستويات مختلفة ، بما في ذلك المدربين المعتمدين والمدربين الكبار ، والمدربين الرئيسيين. يجب على المدربين من جميع المستويات تلبية جميع المتطلبات وحضور ورش العمل التدريبية الخاصة بكل شخص وكذلك إجراء الإعداد المسبق للتدريب. ويجب عليهم إتمام تحديث الشهادة كل سنتين ، من اجل حفظ وتطوير جودة  تاي تشي وكذلك تدريس المهارات ، والالتزام بقواعد الأخلاق.

تتوفر معلومات عن متطلبات التدريب وعن جميع المدربين الحاليين المعتمدين من قبل مجلس TCHI والمدربين الكبار والمدربين الرئيسيين على موقع Tai Chi for Health Institute.

تتحقق الدقة في العمل في تاي تشي لالتهاب المفاصل من خلال توفير أقراص الفيديو الرقمية والكتب النصية لمراجعة التقنيات ، ورش عمل بناء المهارات ، ودعم المدربين من قبل كبار المدربين والمدربين الرئيسيين ، وتحديث شهادات المدرب كل عامين.