تاي تشي للذاكرة

كيف يعمل التاي
شي  للذاكره ؟

Dr Paul Lam, Professor Lucy Brown and Rani Hughes

د/ باول لام ،
البرفيسيور لايسي برون وراني هاجيز

دمج حركات التاي
شي مع التنفس هو خيار واضح للمحافظه على التوازن النفسي والجسدي و التفاعل
الاجتماعي والذاكره والصحه بشكل عام ،كل هذه التأثيرات على الجسم والعقل نحتاجها للأشخاص
مع تقدم العمر والذين فقدوا ذاكرتهم لأي سبب كان.د /لام  عمل مع فريقه لمده تزيد عن 5 سنوات لإعداد
برنامج للأشخاص الذين فقدوا ذاكرتهم ، الدافع لعمله البرنامج عده أسباب  أهمها اصابه امه  باضطراب يشبه الزهايمر لقد قام د لام طبقه  مع امه ومقدمه الرعايه  لعده اسابيع قبل وفاتها مماعكس على الدكتور
بقوله ( أن لممارسه التاي شي مع أمي ذاكره لاتنسى  حيث شعرت بارتباط أكثر من اي وقت ونحن نؤدي
الحركات معا) .

بهذا البرنامج
تاي شي للذاكره نؤكد على المرح والسرور الذي يجلبه .

الفريق المطور
وفكرتهم لجعل التاي شي يعمل للذاكره:-

·       
ماستر التاي شي ليندا
آركسي  كانت شغوفه بهذاالبرنامج ليندا من بريطانيا
 متزلج ومدرب جليدي اولمبي عملت لعده سنوات
 مع برمامج تاي شي للاطفال (( Tai
Chi 4 Kidz programالذي  يستخدم حركات قصيره من التاي
شي لقد رأت ان هذه الحركات قد تنفع كبار السن فبدات بتطبيقها  في حصصها ، لقد أدركت أن ذلك النهج القصير
والبسيط يساعد بشكل خاص للذين يعانون من فقدان الذاكره ولقد استخدمت الطريقه بنجاح
.رعايتها لكبار السن قادتها لمساعدتهم ،لقد عملنا مع بعضنا على  البرنامج لمده 5 سنوات متقطعه .

·       
انضمت البرفيسور
ريون سونق من جامعه تشكانجام الوطنيه بجنوب كوريا لعمل البرنامج Professor
Rhayun Song), from Chungnam National University )لقد ساعدت لتصميم برنامج
مختلف الانواع والشده لفقدان الذاكره وللأشخاص الذين يعانون من فقدان بسيط
بالذاكره،  لقد وجدت الأهداف من البرنامج
وصممت دراسه لم تكتمل إلى الآن ولكن ستنتهي قريبا ،هدف البرنامج  هو تحفيز الجسد والعقل من خلال الطاقه(
cultivating
qi
)الهدوء الداخلي الذي تجلبه qi  والنشاط الجسدي والعقلي الذي
يحفز الطاقه الداخليه qi كل ذلك يساعدالذاكره.

·       
البرفيسور
ريموند لاند أخصائي أمراض الروماتيزم Professor Raymond Lau is a
rheumatologist from) (Singapore University خبرته مع كبار السن
والبالغين  ساعدتنا في تحديد الحركات التي
يستطيع كبار السن عملها ببساطه وأمان لقد كانت مساهمته كبيره في هذا البرنامج .

·       
أخصائيه العلاج
الوظيفي راني هاجز وماستر للتاي شي من استراليا  لها خبره طويله بتمرين  التاي شي للأشخاص المصابين بالخرف ،شاركت راني
بمشروع بعام 2007 ليشرح كيف التاي شي يفيد للاشخاص ومعطين الرعايه للمصابين
بالخرف, مثل ماحصل  مع امها تطور الزهايمر
لذلك البرنامج يمسها  شخصيا وكمختص ، عندما
انضمت راني مقدرتها الشخصيه والاختصاصيه ساعدتنا .

·       
هازل Hazel Thompson مدربه ماستر للتاي شي
لعده سنوات لكبار السن ايضا امها تعاني من الخرف لقد اعطتنا  طرق جديده للتفكير بالبرنامج وتأكدت أن الحركات
مناسبه للجمهور المستهدف.

·       
لقد عملنا معا
معا لمساعده  الشخاص الذين فقدوا ذاكرتهم وأيضا
لمنع هذه الحالات وأعطينا مقدمي رعايتهم الدعم ،الفريق استخدم نظريه الوخز بالإبر لتحسين
سريان الطاقه الداخليه ، مناطق عديده من الجسم 
تحفز  في هذا البرنامج هي نقاط
الوخز بالإبر فيحسن تدفق الدم وينشيط العقل .

·       
بعد عملنا مع
فريقنا وأخرين مختصين بالمجالات الطبيه وخبراء بالتاي شي قمنا باعداد مواد تعليميه
ومناهج لتدريب المدربين، مقاطع الفيديو التعليميه موجوده على  الموقع. أول ورشه عمل المدربين كانت بجنوب
كوريا في ابريل 2018 وثاني ورشه عمل كانت باكتوبر2018 في فلوريدا بامريكا، في نهايه
2018 انتشربرنامج التاي شي للذاكره ،البرنامج يستهدف المصابين بالخرف ومنعه ومقدمي
الرعايه لهم .

خصائص تاي شي
للذاكره:

التنفس

الحركات التي تعمل
على تحسين القوه الداخليه qiوالتوازن:

·       
اخترنا عن قصد
حركات بطيئه تقوم ببناء القوه الداخليه بلطف بدلا من حركات القوه والسرعه . كل حرك
في البرنامج امنه لكبار السن بعض الحركات تتضمن خطوه جانبيه ونقل للوزن بوعي الذي
يؤدي لنتائج ممتازه على التوازن .

·       
الحركه القويه
في البرنامج هي( washing your qi) ) هذه الحركه تحفز سريان الدم خلال الجسم و خلق
تجربه مهدئه عن طريف الطاقه الداخليه qi  ،تحفيز المخ مهم جدا ومؤثر للمحافظه
على وعي الجسم . لان وعي الجسم يساعد على الحفاظ على الذهن مفهوم الذات, الذكريات
الشخصيهوالذاكره المكانيه  فمن الجيد
الحفاظ على كل انواع الذاكره للقيام بالوظائف.

·       
من الحركات
القويه الأخرى للطاقه الداخليه qi  هيRingThe mind
Bell)
)تقوم بتدليك نقاط خاصه لتحفيزالمخ بشكل عام وتهدئه العقل مره
أخرى  يقوم بتنشيط حركه الدم للدماغ مما
يشجع عضلات الرقبه لتكون مرنه ومسترخيه وهو امر مهم لتوازن جيد ،الجهاز المضاد
للجاذبيه في الدماغ يحصل على تحفيز جيد وهو مهم جدا للتوازن والوضع المستقيم .

دروس قصيره في
أقسام

ميزه مهم في
التاي شي للذاكره هي أن مده الدرس قصيره قسمنا البرنامج إلا 4 مجموعات قصيره
تعقيدها مختلف الأشخاص الذين يعانون من مستويات  مختلفه من الخرف وقدراتهم مختلفه يختاروا الدروس
المناسبه لهم ،الدروس القصيره تناسب المصابين بانخفاض في الذاكره والانتباه
المصاحب للخرف، الدروس ممكن أن تكون فرديه أو متصله لزياده التحدي

 على سبيل المثال القسم1و2 من التمرين
 يمكن أدائه  من وقوف أو جلوس أو استلقاء،  والقسم 3 و4 يمكن أدائها ايضا من جلوس واستلقاء
لكن تحتاج للتركيز ،لان الخرف يصاحبه نقص مختلف بالقدرات الجسديه والعقليه ،نظام
البلوك مرن لجميع الاحتياجات نظام البلوك مرن ،يمكننا استخدام كتل مختلفه لمجموعات
مختلفه من القدرات العقليه والجسديه.

Chair friendly  أصدقاء لمستخدمي الكرسي:

في كل درس هناك
شخص يقوم بالحركه من وضعيه الجلوس يشجع الذين لايستطيعون الوقوف بأمان بالقيام
بالحركات من جلوس كل الحركات صديقه للكرسي.

اعتبارات اخرى

مثل لباقي برامج
تاي شي للصحه يحتوي البرنامج على المتعه، نعلم أن جميع تمارين البرنامج مفيده
للصحه لكنه أيضا امن وممتع وبذلك يكون مفتاح للألتزام .

مايجعل التاي شي
يعمل على أي مشكله صحيه هو مبادئه الاساسيه ،الحركات البطيئه التي يتم التحكم فيها
والوضع المستقيم والشعور بالمفصل عند ارخائه او ثنيه هدا جزءلايتجزءمن البرنامج
بأكمله .

من المهم أيضا أن
نعرف أن مقدم الرعايه أيضا يتأثر لذلك صمننا البرنامج لكي يشارك فيه ايضا فيكسب الطرفين
الفوائد الصحيه ويشاركان وقتا  جيدا مع
بعضهم كما فعل د لام مع أمه.  

تاي للذاكره
ايضا يحمي أيضا من السقوط

الأشخاص
المصابين بالخرف يكون معرضون للسقوط، لقد طبقنا نفس مبادئ التاي شي والحركات
الاساسيه القائمه على الأدله في تاي  شي المفاصل
والوقايه من السقوط هذه المبادئ تحسن التوازن والقوه العضليه والادارك والتخفيف من
الخوف من السقوط ،كل هذه العوامل تساعد على منع السقوط ،الاختلاف الرئيسي بين تاي
شي للذاكره والبرامج الأخرى للتاي شي هي أنه مقسم للبلوك مما يجعله أسهل للمصابين
بالخرف ويؤكد على تنشيط الدماغ بالكامل وتشيط الفص الجبهي وهو أمر مهم للإدراك.

دراسات على
تأثير التاي شي :

تستند كل أو
معظم الدراسات العلميه للفوائد الصحيه على أشكال التاي شي المعدل ،الأشكال المعدله
اقصر وأكثر أمانا من التاي شي التقليدي . أحد الدراسات على التاي شي لإلتهاب
المفاصل والوقايه من السقوط التي استشهد بها CDC  قام بها البفيسور لورد وزملائوه هذا يدل أن نوع
التاي شي لايهم كثيرا فالفوائد تأتي من طول الممارسه فعندما نعمل مجوعه قصيره
وسهله لكبار السن يكون ممتع ويكون استمرايتهم ممكنه

في ملخص لبحث
نشره تيفاني فيلد 2016 للتاي شي على الوظائف الإدراكيه والبدنيه والأهم من ذلك
أظهرت الدراسات تحسنا كبيرا في اختبار للذاكره وتحسن الانتباه وليس فقط للتوازن .

 عنوان المقال :التاي شي كاستراتجيه لتحسين الصحه
للأشخاص المصابين بالأمراض المزمنه ،يقدم المقال نظره عامه كيف يؤثر التاي شي على
جميع الأمراض المزمنه، يناقش الكاتب  كيف
يحسن التاي شي من جوده الحياه وراس المال الاجتماعي)106P) وهو أمر مهم بشكل خاص للذين
يعانون من الخرف ومقدمي الرعايه لهم

Fetherston,C. & Wei, L (2011,
Aug 15) The benefits of tai chi as a self management strategy to improve health
in people with chronic conditions. Journal
of nursing and Healthcare of Chronic Illness Vol 3, Issue 3, p.160

فوائد التاي شي
كاستراتيجيه ذاتيه لتحسين صحه الأشخاص مع الحالات المزمنه :

في 2017 راني
هاجس تعاون مع 3 منظمات جيده في اتسراليا ( استراليا للزهايمر _ فكتوريا  لإتهاب المفاصل _ فكتوريا كاريرز  (Alzheimers Australia, Arthritis
Victoria and Carers Victoria)  ليشرح كيف يعمل التاي شي مع الأشخاص المصابين
بالخرف ومقدمي الرعايه لهم في نفس الوقت ،كانت تجربه تطورت سريعا ،ملخص الدراسات تشير
كيف أن التمارين والتاي شي عوامل وقايه لخطر  انخفاض القدرات العقليه والخرف . من الجيد رؤيه
التاي شي خلال 10 سنوات كيف انتقل لأساس الصحه.

كل هذه النتائج  تعكس تصميم وأهداف  برنامج التاي شي للذاكره، نريد أن نرى البرنانج
يساعد الاشخاص المصابين بالتأخر العقلي والخرف بجميع مستوياته يتضمن الخرف غير
المعروف، يوفر مقابلات اجتماعيه مما يحسن الانتباه والثقه بالنفس خلال التقدم
بالعمر وتخفيف القلق .

دراسات على
الدماغ( انظر لأسفل المقال )

دراسات مبدئيه
على فوائد التمارين على الذاكره في الحيوانات أظهرت أن أفضل النشاطات لتحسين
الذاكره هي تعلم المهارات مثال

هناك أيضا
دراسات لتصوير الدماغ فيالبشر يظهر أن التايشي يحسن الادراك ويقلل خطر  السقوط ويغير وظائف المخ في مناطق عصبيه معينه هذا
دليل مثير للاعجاب على أنه يمكن للتاي شي أن تغير فسيولجيا المخ والدماغ،

تتضمن الدراسات
12 اسبوعا من تمارين التاي شي وبرنامج للتثقيف الصحي كعنصر تحكم ،يتم إجراء
اختبارات الذاكره القياسيه بدايه ونهايه كل اسبوع، تظهر فحوصات الدماغ تغيرات
عصبيه في مجموعه التاي شي المرتبطه بالذاكره افضل خاصه في المناطق المعرفيه
المرتبطه بالذاكره المكانيه .

·       
الدراسات
على  فوائد التاي شي للذاكره و المخ وتقليل
السقوط:

·      
Tao
J, Chen
X, Liu
J, Egorova N, Xue X, Liu
W, Zheng G, Li
M, Wu
J, Hu
K, Wang
Z, Chen
L,, Kong
J.  Tai Chi Chuan and Baduanjin Mind-Body Training
Changes Resting-State Low-Frequency Fluctuations in the Frontal Lobe of Older
Adults: A Resting-State fMRI Study.  Frontiers in Human Neuroscience,
11:514, 2017.

·      
Tao
J, Chen
X, Egorova N, Liu
J, Xue X, Wang
Q, Zheng G, Li
M, Hong
W, Sun
S, Chen
L, Kong J  Tai Chi Chuan and Baduanjin practice modulates
functional connectivity of the cognitive control network in older
adults.  Scientific Reports.7:41581, 2017.

·      
Zhou M, Liao H, Sreepada LP, Ladner JR,
Balschi JA, Lin AP. Tai
Chi Improves Brain Metabolism and Muscle Energetics in Older Adults. Journal of Neuroimaging.
28(4):359-364, 2018.