+966509593992
info@tchiacademy.com

ماذا يمكن أن يفعل التاي تشي من أجلك

انشأ من قبل linkie داخل قسم مواضيع خاصة بالتاي تشي 28 Sep 2022

 

ماذا يمكن لتاي تشي أن يفعل من أجلك

فقط ما هو تاي تشي ؟

نشأت في الصين القديمة، تاي تشي تمارين فعالة للصحة والعقل والجسم. على الرغم من أن هذا الفن ذا عمق كبير في المعرفة والمهارة لكنه سهل في التعلم وتحصل على الفوائد الصحية في وقت قريب جدا، وهي تعد بالنسبة للكثيرين الاستمرارية في رحلة الحياة.

يوجد العديد من الأنماط والنماذج للتاي تشي ، الأنواع الرائدة هي : تشن  ( Chen )  ، يانغ  ( Yang ) ، وو ( Wu ) ، وو آخر ( في الواقع كلمتين مختلفة في اللغة الصينية ) ، وسُن  (Sun ) . كل نمط لديه مميزات فريدة من نوعها ولكن معظم الأنماط تشترك في المبادئ الرئيسية ذاتها .

 

هذه المبادئ الرئيسية تشمل التكامل بين العقل والجسم ، التدفق الحركي، التحكم في التنفس والتركيز الذهني . التركيز الرئيسي على استخدام قوة تشي أو الحياة لتتدفق بسلاسة وبقوة في جميع أنحاء الجسم. الانسجام الكلي للذات من الداخل والخارج يأتي من تكامل العقل مع الجسد وذلك يتحقق من خلال ممارسة تاي تشي

هذا من أجل صحتك

تؤكد المستندات الطبية واللياقة البدنية على أن التمارين الفعالة للصحة ينبغي أن تتضمن ثلاثة عناصر : اللياقة أو قوة التحمل القلبية، تقوية العضلات والمرونة.

اللياقة القلبية

اللياقة القلبية تعني وظائف قلبية رئوية أفضل. الإمداد الجيد بالدم والأكسجين ضروري جدا للحفاظ على صحتك والشفاء من الأمراض .

في عام 1996 تم إجراء دراسة تشمل 126 مريض بالنوبة القلبية، تم اختيارهم بشكل عشوائي للمشاركة في حصص تاي تشي ، حصص تدريبات أيروبيك أو عدم المشاركة مطلقا في أي نشاط. المرضى الذين مارسوا تاي تشي قدموا نتائج أفضل للياقة القلبية وضغط منخفض للدم بالمقارنة مع المرضى الغير ممارسين. انتهت إلى، 80 في المئة من الممارسين للتاي تشي استمروا في ممارستها في حين أن المجموعة التي لم تمارس استمر منهم 10 في المئة منهم فقط. أما مجموعة الأيروبيك فقد احتفظت بنسبة أقل من مجموعة تاي تشي بالإضافة إلى أنهم لم يظهروا أي تحسن في ضغط الدم.

 

التقوية

من خلال تقوية عضلاتنا فإننا نحافظ على استقرار وحماية مفاصلنا. بالتأكيد نحن في حاجة إلى عضلاتنا للحركة والتنقل، عندما نتحرك تقوم العضلات بضخ السوائل والدم في أنحاء الجسم، تحسين الوظائف ليس فقط لدى الأجهزة والمفاصل وإنما لجميع أجزاء الجسم الداخلية.

العديد من أبطال الرياضات المعروفة يعانون من هشاشة العظام الناتجة عن الإصابات، ومع ذلك فهم قادرون على أداء عروضهم على مستوى عالي نظرا لأن لديهم عضلات قوية تحمي مفاصلهم وتقلل من إصابتهم بإلتهاب المفاصل. بعد تقاعدهم من أداء الرياضة النشطة أو حتى إهمالهم للتدريب تضعف عضلاتهم وبالتالي تتهيج مفاصلهم . لذا يمكننا أن نستنتج أنهم لو مارسوا التاي تشي بعد التقاعد لكانت أبقتهم في نفس الهيئة وتمتعوا بصحة أفضل وتقاعد سعيد .

المرونة

 المرونة تحسن لدينا مستوى الحركة، تجعلنا أكثر أداء للمهام الوظيفية. كونك مرنا يجعل من المفاصل، العضلات – أو الأعضاء الداخلية – صحية مما يسمح لنا أن نكون أكثر نشاطا. جيم يبلغ من العمر 56 سنة رجل إطفاء متقاعد، مثال جيد عن كيف يمكن لتاي تشي أن تحسن المرونة. بسبب إصابته في مكان العمل فإن جيم لا يستطيع أن يرفع ذراعه أعلى من مستوى كتفه. مع أنه بصحة جيدة لكن يشعر بالإحباط المستمر. لا يمكنه الوصول إلى الخزانة، لا يمكنه صبغ جدار منزله ، ولا حتى يمكنه الحصول على كتاب من على رف فوق رأسه. فقد جيم الأمل في العودة إلى وضعه الطبيعي. بعد ذلك وببساطة حصل على تمارينه، فقد بدأ ممارسة تاي تشي. في غضون ستة أشهر، عادت مرونته الطبيعية لمفصل الكتف، تغيرت حياته وأصبحت لديه المقدرة.

لنحصل عليها مباشرة :

بالإضافة لهذه المكونات الثلاث لتمارين الصحة، يحسن تاي تشي وضعية الوقوف، وهي عنصر هام للصحة. تحسين وضعية الوقوف الصحيحة تقلل من إرهاق وتمزق العضلات المشتركة. عندما تكون وضعيتك مستقيمة، تزداد مساحة الرئة. جرب أن تأخذ نفسا عميقا مع محاولة توسيع صدرك. ستشعر أن هناك مساحة أكثر في صدرك. الآن جرب أن تنحني، ستشعر أن المساحة أقل، أليس كذلك؟ كما رأيت، فإن الجسم يعمل بشكل أفضل عندما تتحسن وضعية الوقوف.

عانت شيرلي من مشكلة آلام أسفل الظهر  وعرق النسا في فترة سابقة لبدء ممارستها للتاي تشي. فعلا لقد ساعدها ممارسته. " أعتقد أن جزء من النتائج الأفضل التي حصلت عليها لأنه التاي تشي قام بتقوية عضلات ظهري وجعلني أكثر وعيا للحفاظ على وضعية جسمي بشكل جيد طوال اليوم"، قالت ذلك. " لم أعد أتحدب بعدها، فعلا وجدت الفرق".

وضعية الوقوف الجيدة تعزز لديك التوازن الأفضل، وبالتالي تحميك من السقوط والإصابات الناتجة عن ذلك. ذكرت شيرلي: " تاي تشي أيضا عمل على تقوية الكاحل. أصبت باللف والإلتواء مرة أو مرتين في السنة. الآن، بين تقوية كاحلي وتحسين وضعية وقوفي، يمكنني الإستمتاع بتوازن أفضل. ومع تقدمي في السن سأكون أقل عرضة للسقوط.

 

كل هذا في رأسك :

العقل هو أهم جانب من جوانب الصحة. إنها حقيقة مقبولة عالميا أن العقل يتحكم في الجسم. بالتأكيد سمعت عن أشخاص تغلبوا على إعاقتهم بسبب طرقهم الإيجابية وعقلهم القوي؟ تاي تشي باعتبارها أحد الأكثر قوة في تمارين العقل والجسم، تعلم الطالب كيف يكون لديه الإدارك لجوهر الطاقة  من ما يجعل لديه أو لديها القدر الأكبر من التحكم بالذات والتمكين.

جميع الذين يمارسون التاي تشي تقريبا يقرون بتأثير تاي تشي القوي على الإسترخاء والتركيز. لنأخذ جوان على سبيل المثال، قبل عشرة سنوات مضت بينما كانت تقود السيارة، أصيبت من خلال سيارة تجاوزت الإشارة الحمراء. عانت في سبع أعصاب بين الجمجمة والعصعص. ولم يساعدها شيء بسبب سفرياتها المتكررة للعمل، وعاشت في ألم لعدة سنوات.

أخيرا، اقترح معالجها أن تجرب التاي تشي، " كانت دورة تمهيدية لمدة ست أسابيع وكانت كافية لتجعلني أدمن عليها" ذكرته جوان. " لقد وجدت ذلك، بالرغم من المدة القصيرة، ما كنا نفعله كان كافيا لمساعدتي للبدء والشعور بالاسترخاء مما يعني أن ظهري أخيرا حصل على حصل على فرصة للشفاء" .

الإجهاد

ليس من الضروري أن يكون لديك إصابة للحصول على فوائد من التاي تشي المعطية للإسترخاء. تاي تشي ببساطة عبارة عن أداة لمساعدتك على التغلب على مشاغلك، الحياة في العصر الحديث مع تقدير السكون والطبيعة من حولك.

الذهاب جنبا إلى جنب مع الإسترخاء يعني التخفيف من الإجهاد.  كشخص أعمال عالي الطاقة، جوان حصلت على فوائد حقيقية من خلال 8 سنوات في التاي تشي " جسديا، يمكنني التعامل مع الإجهاد أكثر بكثير مما كنت عليه، أنا الآن أكثر وعيا عندما أواجه الإجهاد وقادرة على التفاعل معه بشكل مناسب، هذا يعني أنني لن أنتهي مع ضيق الأكتاف والصداع "

"عقليا، أجد عموما أن التعامل مع الناس والمواقف العصيبة أصبح مختلفا. أميل أكثر إلى الجلوس، الاستماع، وتقييم الوضع أكثر من التفاعل معها". تتابع: "أصبحت أكثر استخدام للطاقة ومحاولة استشعار طاقة الآخرين لتقييم حالة عقلهم ووضعهم الجسدي. يساعد ذلك جدا في التعامل مع الشخصيات ذوي الطباع والمواقف الصعبة "

الروح

في هذا السياق، مصطلح (الروح) يشير ببساطة إلى الشعور الجيد والإيجابي بدلا عن ( الروح ) في المعنى الديني أو المعنى الخفي. على سبيل المثال: " أهلا، أشعر اليوم بروح جيدة " أو " أنا اليوم سعيد". عادة، ليس من السهل التحكم بمزاجك أو روحك مع عقلك الواعي. إذا كان من السهل، فلن يكون الاكتئاب شائعا، ولن يكون من الصعب على الأطباء تقديم العلاج. يتم التحكم بالمزاج والروح إلى حد كبير عن طريق العقل الباطن الذي لديه قوة هائلة في التحكم بنا. على سبيل المثال، تعلم أنك مصاب بالإكتئاب ولا يعجبك البقاء على هذا الحال ، ولا يمكنك التظاهر بالخروج من هذه الحالة الذهنية.

الإجهاد اليومي، الشعور السلبي والعواطف المدمرة تتراكم لتثبط أرواحنا، في حين أننا عندما نكون قريبين من الطبيعة على سبيل المثال، أو مشاركين في نشاط ثقافي نجد أن الطاقة النفسية لدينا متوازنة. في كثير من الأحيان، نجد أن المجتمع الغربي سريع التطور يشير إلى التوازن في الجانب السلبي. في الواقع، المجتمع الغربي لديه أكثر من 50 % من الأمراض التي تم عرضها على الأطباء عبارة عن مشاكل ذات علاقة بالعقل مثل الإجهاد

بإمكان تاي تشي المساعدة. في الصين القديمة كان لديهم إدراك للقوة الهائلة في العقل/ الروح. تهدف تاي تشي لتحقيق الإنسجام مع الطبيعة والتوازن من الهدوء الذهني والقوة الجسدية. حصولك على توازن أفضل يهدئ لديك العقل اللاواعي.

تعزيز الطاقة الحيوية أثناء ممارسة التاي تشي هو السبيل للرفع من مستوى الروح. تشي هي ببساطة طاقة الحياة لدى جميع الكائنات الحياة. بالنسبة للبشر، تستطيع عقولنا أن تتعلم كيفية تعزيز التشي. وهذا بدوره يربط بين العقل اللاواعي لتنمي موقفنا العقلي . نمو التشي عندما يكون الشخص في توازن جيد وإنسجام. عندما يكون جسدك في حالة هدوء واسترخاء، وعقلك متقبلا لما حوله، تبدأ التشي بالانتشار، وهذا سيجعل روحك تبدأ بالارتفاع.

 

 

 

التعليقات (0)