التاي تشي واليوجا

تاي تشي واليوجا هي ممارسات العقل والجسم التي تنطوي على الحركة والتأمل والتنفس.

تشترك في عدة فوائد للصحة العقلية والجسدية مثل تحسين التوازن والمرونة والمزاج. 

تختلف في الأصول وكيفية الممارسة.

واليوم، يمارس أكثر من 31 مليون شخص في الولايات المتحدة اليوجا. على الرغم من أن اليوجا تمارس بشكل أكثر شيوعًا، إلا أن رياضة التاي تشي تعد خيارًا شائعًا بشكل متزايد ، حيث يمارسها ما يقرب من 2.5 مليون في الولايات المتحدة.

وهذا لا يجعل أحدهما أفضل من الآخر. في الواقع، قد تكون كلتا الطريقتين إضافات جديرة بالاهتمام إلى تمرينك وروتين الرعاية الذاتية. 

ما الفرق بين تاي تشي واليوجا؟ 

يستخدم كل من تاي تشي واليوجا الحركة التأملية لتعميق العلاقة بين العقل والجسم. لكن الاختلافات الرئيسية التالية تساعد في التمييز بينهما:

الأصول: نشأت رياضة التاي تشي في الصين باعتبارها أحد الفنون القتالية التقليدية. وهو يركز على موازنة تشي، أو الطاقة، في الجسم. ومن ناحية أخرى، نشأت اليوجا في الهند كممارسة روحية . 

الوضع الجسدي: عادة، تمارس رياضة التاي تشي أثناء الوقوف. لكن اليوجا حركاتها تتضمن الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء. يمكن تعديل كلتا الطريقتين للأشخاص ذوي القدرة المحدودة على الحركة. 

التنفيذ الجسدي: تستخدم رياضة التاي تشي واليوجا تقنيات مختلفة لتمرين عضلاتك. تتضمن رياضة التاي تشي حركات ديناميكية، بينما تتضمن اليوجا في الغالب أوضاعًا ثابتة. 

في رياضة التاي تشي ، ترتبط سلسلة من الحركات المستمرة الشبيهة بالرقص بإيقاع التنفس. تتم تسمية العديد من الحركات بأسماء الحيوانات أو أفعالها المميزة. على سبيل المثال، "الرافعة البيضاء تنشر جناحيها" تحاكي كيف تطير الرافعة. أثناء قيامك بالتمارين، تأخذ نفسًا عميقًا وتركز على اللحظة الحالية. 

تتكون اليوجا من سلسلة من الأوضاع، تسمى الوضعيات، والتي تزامن الحركة مع التنفس. كل وضعية لها اسم سنسكريتي، والذي قد يتضمن حيوانات أو أشكالًا أو حركات جسدية. 

ولكن على عكس رياضة التاي تشي، تتطلب اليوجا منك البقاء في وضعيات مختلفة لفترات زمنية مختلفة، وهو ما قد يكون أكثر صعوبة. 

فوائد تاي تشي مقابل اليوجا

تشترك رياضة التاي تشي واليوجا في العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية، كالتالي:

بناء قوة العضلات والقدرة على التحمل 

زيادة المرونة 

تحسين التوازن والحركة 

تعزيز المزاج والصحة النفسية 

تعزيز الوظيفة الإدراكية 

مساعدة الناس على إدارة الألم المزمن 

قد يكون التوازن والمرونة الأفضل من المزايا المميزة لرياضة التاي تشي واليوجا. تم تصميم كلتا الممارستين لتعزيز الوعي بالجسم وتحسين الصحة، تشير الأبحاث إلى أن ممارسة رياضة التاي تشي لتحقيق توازن أفضل واليوجا لزيادة المرونة. 

 تتطلب أوضاع الوقوف في رياضة التاي تشي نقل وزن جسمك من قدم إلى أخرى. قد تزيد الحركات الرشيقة من قوة الجزء السفلي من الجسم وردود الفعل ونطاق الحركة. كل هذه العوامل تساعد في الحفاظ على ثباتك على قدميك. 

تعمل أوضاع اليوجا أثناء الجلوس والوقوف والاستلقاء على تمديد عضلاتك، مما يزيد من المرونة ونطاق الحركة. 

ما هو الأفضل بالنسبة لك: تاي تشي أو اليوجا؟

تتحدى رياضة التاي تشي واليوجا عضلاتك بطرق مختلفة. لكن كلتا ممارستي العقل والجسم تستخدمان الحركة والتأمل والتنفس من أجل الصحة والعافية. لذا فإن الاختيار بين التاي تشي واليوجا يعتمد على أهدافك وتفضيلاتك الصحية.  

على سبيل المثال، تظهر الأبحاث المكثفة أن رياضة التاي تشي واليوجا قد تحسن اللياقة البدنية والصحة العقلية ونوعية الحياة لكبار السن. ولكن إذا كان اهتمامك الأساسي هو الوقاية من السقوط وتعزيز الثقة في القدرات الحركية ، فقد تكون رياضة التاي تشي مكانًا جيدًا للبدء. 

تركز العديد من الدراسات حول رياضة التاي تشي واليوجا على كبار السن لأن هذه الأساليب قد تساعد في إدارة الألم المزمن والحالات المرتبطة بالعمر مثل هشاشة العظام وآلام أسفل الظهر والباركنسون وغيرهم.

يمكن للأشخاص من مختلف الأعمار ومستويات اللياقة البدنية الاستمتاع برياضة التاي تشي واليوجا. يمكنك دمج إحدى الممارسات أو كليهما في روتين اللياقة البدنية الخاص بك. 

كيف يمكن للمبتدئين البدء برياضة التاي تشي؟

هناك خمسة أنماط رئيسية للتاي تشي . بعض الأساليب – مثل تشين – تكون أسرع وأكثر تحديًا من غيرها. يعتبر اليانغ ذو الوتيرة الأبطأ هو الشكل الأكثر شعبية اليوم، خاصة في العالم الغربي. 

من المرجح أن يكون من الأسهل العثور على دروس اليوجا، لأنها أكثر شعبية. ولكنك عادةً ما تجد دروسًا في رياضة التاي تشي في المدن الكبرى. وأيضاً يمكنك البحث عن خيارات عبر الإنترنت للبدء. 

ترجمة: حنان سليمان

https://www.facebook.com/hanan.soliman.health?mibextid=2JQ9oc

للمزيد يمكنك الإطلاع على المقال من خلال الرابط التالي:

https://www.goodrx.com/well-being/movement-exercise/tai-chi-vs-yoga