مقدمة
إذا كنت مصابًا بالفايبروميالجيا (الألم العضلي الليفي)، فربما سمعت نصائح كثيرة ومتناقضة.
بعضها يقول:
"تحرك أكثر."
وبعضها يقول:
"ارتاح أكثر."
وفي بعض الأيام قد تشعر أن جسمك متعب رغم أنك لم تبذل مجهودًا كبيرًا.
وقد تستيقظ مرهقًا رغم أنك نمت ساعات طويلة.
وقد تشعر بألم متنقل يصعب شرحه للآخرين.
ولهذا يبحث كثير من المصابين بالفايبروميالجيا عن طرق آمنة ولطيفة تساعدهم على تحسين جودة حياتهم دون زيادة الأعراض.
ومن بين الأنشطة التي لفتت انتباه الباحثين خلال السنوات الأخيرة: التاي تشي.
ما هو الفايبروميالجيا؟
الفايبروميالجيا حالة مزمنة ترتبط عادةً بـ:
- الألم المنتشر في الجسم
- التعب المستمر
- اضطرابات النوم
- صعوبة التركيز أحيانًا
- وزيادة الحساسية للألم
ولا تزال هناك أمور كثيرة يتعلمها الباحثون عن هذه الحالة، لكن من المعروف أن الجهاز العصبي يلعب دورًا مهمًا فيها.
لماذا تبدو الحركة مخيفة أحيانًا؟
من الطبيعي أن يتردد الشخص في ممارسة الرياضة عندما يشعر بالألم أو الإرهاق.
فكثير من المصابين بالفايبروميالجيا يخشون أن تؤدي الحركة إلى زيادة الأعراض.
وهذا مفهوم تمامًا.
لكن المشكلة أن قلة الحركة لفترات طويلة قد تؤدي بدورها إلى:
- ضعف اللياقة
- زيادة التصلب
- انخفاض الثقة بالحركة
- وصعوبة أكبر في أداء الأنشطة اليومية
(لماذا يزداد الألم عندما نتوقف عن الحركة؟)
ماذا تقول الأبحاث عن التاي تشي؟
أظهرت دراسات مختلفة أن التاي تشي قد يساعد بعض المصابين بالفايبروميالجيا على تحسين جوانب متعددة من جودة الحياة مثل:
- الحركة اليومية
- جودة النوم
- الشعور بالتوازن
- اللياقة العامة
- وبعض الجوانب المرتبطة بالألم والتعب
ومن المهم التأكيد أن النتائج تختلف من شخص لآخر، وأن التاي تشي لا يُعتبر علاجًا للفايبروميالجيا، بل نشاطًا داعمًا يمكن أن يكون جزءًا من خطة العناية بالصحة.
لماذا قد يناسب التاي تشي بعض المصابين؟
لأن التاي تشي يعتمد على:
- الحركة اللطيفة
- التدرج
- التنفس الهادئ
- الوعي بالجسم
- وعدم المنافسة أو الضغط
وهذه الخصائص تجعل بعض الأشخاص يشعرون براحة أكبر مقارنة بالأنشطة الرياضية العنيفة أو السريعة.
ماذا عن التعب؟
التعب من أكثر الأعراض التي يشتكي منها المصابون بالفايبروميالجيا.
وأحيانًا يكون مزعجًا أكثر من الألم نفسه.
ولهذا فإن تعلم كيفية الموازنة بين النشاط والراحة يعتبر جزءًا مهمًا من التعامل مع الحالة.
(لماذا أشعر بالتعب رغم أن تحاليلي سليمة؟)
النوم والجهاز العصبي
من الأمور التي يلاحظها كثير من المصابين أن النوم لا يمنحهم دائمًا الشعور بالراحة الكاملة.
وهنا تظهر أهمية العوامل التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم.
(لماذا أستيقظ متعبًا رغم أنني نمت ساعات كافية؟)
(لماذا يصعب الاسترخاء حتى عندما نحاول؟)
من خبرتي كمدربة
من أكثر الأشياء التي تعلمتها أن الأشخاص المصابين بالفيبروميالجيا لا يحتاجون غالبًا إلى مزيد من الضغط.
بل إلى مزيد من اللطف.
فالجسم الذي يعيش مع الألم والتعب يوميًا يحتاج إلى أسلوب تدريجي يحترم حدوده ويشجعه على الحركة دون خوف أو إجهاد زائد.
ولهذا يكون التركيز غالبًا على الاستمرارية أكثر من الشدة.
هل يغني التاي تشي عن العلاج الطبي؟
لا.
الفايبروميالجيا حالة تحتاج إلى متابعة طبية مناسبة.
والتاي تشي لا يُستخدم كبديل للعلاج أو الاستشارة الطبية.
لكنه قد يكون جزءًا داعمًا من أسلوب حياة صحي يساعد بعض الأشخاص على تحسين الحركة والنوم وجودة الحياة.
كلمة أخيرة
الحياة مع الفايبروميالجيا ليست سهلة دائمًا.
لكن وجود الألم أو التعب لا يعني أن الحركة أصبحت مستحيلة.
أحيانًا تكون البداية عبارة عن خطوات صغيرة جدًا.
وحركات لطيفة جدًا.
لكنها مع الوقت قد تساعد الإنسان على استعادة جزء من ثقته بجسده وجودة حياته.
فالهدف ليس أن نطلب من الجسم أكثر مما يستطيع...
بل أن نساعده على التحرك بطريقة تناسبه وتدعمه خطوة بعد خطوة 🌿
0 تعليقات