مع التقدم في العمر، كثير من الناس يبدأون يلاحظون تغيّرات بسيطة:
هذه التغيّرات قد تبدو طبيعية، لكن المشكلة ليست في العمر وحده.
أحيانًا تبدأ الصعوبة لأننا نتحرك أقل، ومع قلة الحركة تقل القوة والمرونة والثقة بالجسم.
وهنا تظهر أهمية التاي تشي.
التاي تشي لا يعتمد على السرعة أو القفز أو الحركات القوية، لكنه يدرب الجسم على مجموعة من المهارات المهمة جدًا للحفاظ على النشاط والاستقلالية مع التقدم في العمر.
ماذا نقصد بالاستقلالية؟
الاستقلالية لا تعني فقط أنك تستطيع المشي وحدك.
هي قدرتك على أداء الأشياء اليومية التي قد نعتبرها بسيطة، مثل:
- النهوض من الكرسي
- المشي داخل وخارج المنزل
- صعود الدرج
- حمل الأغراض الخفيفة
- تغيير الاتجاه أثناء المشي
- الدخول إلى السيارة والخروج منها
- الحفاظ على التوازن أثناء ارتداء الملابس أو الأحذية
كلما احتفظ الشخص بهذه القدرات، استطاع أن يعيش حياته بحرية أكبر ويعتمد على نفسه لفترة أطول.
التوازن أحد أهم عناصر الاستقلالية
كثير من الناس لا يفكرون في التوازن إلا بعد حدوث تعثر أو سقوط.
لكن التوازن يعمل معنا طوال اليوم.
نحتاجه عندما نمشي، نلتفت، نصعد الدرج، نقف من الكرسي أو ننقل وزننا من قدم إلى أخرى.
في التاي تشي، تتكرر تدريبات نقل الوزن، تغيير الاتجاه والوقوف المؤقت على ساق واحدة.
هذه الحركات تساعد الجسم على التدرب على التحكم في مركز الثقل بصورة هادئة ومتدرجة.
وهذا يجعل التوازن مهارة يتم تدريبها باستمرار، وليس مجرد شيء نأمل أن يبقى جيدًا مع العمر.
التاي تشي يساعد الجسم على الاحتفاظ بقوة الساقين
قوة الساقين ضرورية للنشاط اليومي.
كل مرة تنهض فيها من كرسي أو تصعد درجة، تعتمد على عضلات الفخذين والوركين والساقين.
في التاي تشي، قد لا نرفع أوزانًا ثقيلة، لكننا نحافظ على وضعيات منخفضة نسبيًا وننقل الوزن ببطء بين الساقين.
وهذا يضع عضلات الساقين تحت العمل لفترات أطول مما قد يبدو من الخارج.
ولذلك كثير من المبتدئين يتفاجؤون بعد أول جلسة ويقولون:
"الحركات شكلها هادئ… بس رجولي اشتغلت!" 😄
الحركة البطيئة تساعد على تحسين التحكم بالجسم
مع التقدم في العمر، لا تصبح القوة وحدها مهمة.
نحتاج أيضًا إلى أن يعرف الجسم:
الحركة البطيئة في التاي تشي تمنح الجهاز العصبي وقتًا أكبر لتنظيم هذه التفاصيل.
وبدل أن نتحرك بسرعة ونعتمد على الزخم، نتعلم أن نتحكم في الحركة مرحلة بعد مرحلة.
ماذا عن المرونة وحركة المفاصل؟
قلة الحركة قد تجعل الجسم أكثر تيبسًا مع الوقت.
والتاي تشي يعتمد على حركات دائرية ومتدرجة تشمل الكاحلين والركبتين والوركين والعمود الفقري والكتفين.
الهدف ليس إجبار المفصل على مدى حركة كبير، بل الحفاظ على الحركة بطريقة لطيفة ومستمرة.
ولهذا قد يكون مناسبًا لأشخاص يجدون صعوبة في بعض الرياضات عالية التأثير.
التاي تشي لا يدرب الجسم فقط
من الأشياء المهمة أيضًا أن ممارسة التاي تشي تحتاج إلى الانتباه.
أنت تراقب وضعية جسمك، اتجاه الحركة، انتقال الوزن والتنفس.
هذا الربط بين الانتباه والحركة يجعل التدريب مختلفًا عن الحركة الآلية التي نقوم بها من غير تركيز.
ومع الوقت، يصبح الشخص أكثر وعيًا بجسمه أثناء الحركة اليومية أيضًا.
الثقة بالحركة جزء مهم من الاستقلالية
بعد السقوط أو حتى بعد فترة طويلة من قلة الحركة، قد يبدأ الشخص بالخوف من الحركة.
والخوف نفسه قد يؤدي إلى تقليل النشاط.
ثم تقل القوة أكثر.
ثم يصبح الشخص أقل ثقة.
وهكذا تبدأ دائرة مزعجة:
خوف من الحركة → حركة أقل → ضعف أكبر → خوف أكثر.
التمارين المتدرجة، ومنها التاي تشي، يمكن أن تساعد الشخص على استعادة الثقة بالحركة خطوة بخطوة.
هل التاي تشي يكفي وحده؟
التاي تشي ممتاز للتوازن، التحكم في الحركة، التنسيق والوعي بالجسم.
لكن أفضل برنامج للحفاظ على الصحة والاستقلالية مع التقدم في العمر غالبًا يشمل أكثر من نوع من النشاط.
مثل:
المشي أو النشاط الهوائي + تمارين المقاومة + تمارين التوازن والمرونة.
والتاي تشي يمكن أن يكون جزءًا قويًا جدًا من هذه المنظومة، وليس بالضرورة البديل الوحيد لكل أنواع التمارين.
متى يجب أن أبدأ؟
واحدة من أكبر الأخطاء هي الانتظار حتى تظهر مشكلة واضحة في التوازن أو الحركة.
التوازن والقوة مثل أي مهارة أخرى.
كلما بدأت في الحفاظ عليهما مبكرًا، كان ذلك أفضل.
ولا تحتاج أن تكون رياضيًا أو مرنًا حتى تبدأ التاي تشي.
بالعكس، كثير من البرامج مصممة بحيث يمكن تعديل الحركات بحسب مستوى الشخص وقدرته.
الخلاصة
الهدف من ممارسة الرياضة مع التقدم في العمر ليس أن تصبح أسرع شخص أو أقوى شخص في الغرفة.
الهدف الحقيقي قد يكون أبسط وأهم:
أن تستطيع الوقوف والمشي والحركة والسفر واللعب مع أحفادك والقيام بأمورك اليومية بدون أن يصبح جسدك عائقًا أمامك.
والتاي تشي يساعد على تدريب مجموعة مهمة من المهارات التي تدعم ذلك:
التوازن، قوة الساقين، التحكم بالحركة، المرونة، الوعي بالجسم والثقة أثناء الحركة.
لذلك عندما نتحدث عن التاي تشي مع التقدم في العمر، نحن لا نتحدث فقط عن تمرين هادئ.
نحن نتحدث عن وسيلة للمساعدة على الحفاظ على شيء ثمين جدًا:
قدرتك على الحركة والاعتماد على نفسك.
أسئلة شائعة
هل التاي تشي مناسب لكبار السن؟
نعم، ويمكن تعديل مستوى الحركات بحسب قدرة الشخص، ولهذا يُستخدم التاي تشي كثيرًا مع البالغين الأكبر سنًا وفي برامج التوازن والحركة.
هل يساعد التاي تشي على التوازن؟
التاي تشي يتضمن نقل الوزن، تغيير الاتجاه والوقوف على ساق واحدة بصورة متكررة، وهي مهارات مرتبطة بالتوازن والتحكم بالجسم.
هل التاي تشي يغني عن المشي وتمارين المقاومة؟
الأفضل غالبًا الجمع بين أكثر من نوع من النشاط. يمكن أن يكون التاي تشي جزءًا من البرنامج إلى جانب المشي وتمارين المقاومة المناسبة.
هل أحتاج أن أكون مرنًا حتى أبدأ؟
لا. المرونة ليست شرطًا لبدء التاي تشي، ويمكن تعديل مدى الحركة والوضعيات بما يناسب الشخص.
كم مرة في الأسبوع يمكن ممارسة التاي تشي؟
يعتمد ذلك على مستوى الشخص والبرنامج، لكن الانتظام أهم من جلسة طويلة ومتباعدة.
0 تعليقات