تقول كثير من النساء بعد سن الخمسين:
“أشعر أن جسمي لم يعد كما كان.”
قد يصبح حمل أكياس التسوق أصعب.
ويحتاج النهوض من الأرض إلى جهد أكبر.
وأحيانًا تشعر المرأة بأنها فقدت جزءًا من قوتها، رغم أن وزنها لم يتغير كثيرًا.
فلماذا يحدث ذلك؟
التغير لا يحدث في العظام فقط
عندما نتحدث عن انقطاع الطمث، غالبًا يتركز الحديث على هشاشة العظام.
لكن هناك تغير آخر لا يقل أهمية…
وهو التغير الذي يحدث في العضلات.
فمع انخفاض هرمون الإستروجين، ومع التقدم الطبيعي في العمر، تبدأ الكتلة العضلية بالانخفاض تدريجيًا إذا لم نحافظ عليها بالنشاط البدني.
لماذا نهتم بالعضلات؟
لأن العضلات لا تساعدنا فقط على حمل الأشياء الثقيلة.
بل نستخدمها في كل تفاصيل الحياة:
- الوقوف من الكرسي.
- صعود الدرج.
- المشي.
- الحفاظ على التوازن.
- حماية المفاصل أثناء الحركة.
ولهذا فإن ضعف العضلات قد يؤثر في جودة الحياة أكثر مما نتوقع.
هل هذا يعني أن فقدان القوة أمر لا يمكن تجنبه؟
لا.
صحيح أن بعض التغيرات طبيعية مع التقدم في العمر، لكن الدراسات تشير إلى أن النشاط البدني المنتظم، وخاصة تمارين المقاومة، يساعد على الحفاظ على القوة والكتلة العضلية حتى في الأعمار المتقدمة.
بمعنى آخر…
العمر يؤثر، لكن نمط الحياة يؤثر أيضًا.
أين يأتي دور التاي تشي؟
قد لا يكون التاي تشي بديلًا عن تمارين القوة.
لكنه يضيف شيئًا مهمًا جدًا.
فالحركات البطيئة تتطلب:
- استخدام عضلات الساقين باستمرار.
- التحكم في نقل الوزن.
- الحفاظ على التوازن.
- تنسيق الحركة بين أجزاء الجسم.
ولهذا يشعر كثير من الممارسات مع الوقت بأن الحركة أصبحت أكثر ثباتًا، وأن أداء الأنشطة اليومية أصبح أسهل.
وأفضل النتائج غالبًا تأتي عند الجمع بين تمارين القوة وأنشطة الحركة الواعية مثل التاي تشي.
ماذا يمكنك أن تفعلي اليوم؟
ابدئي بخطوات بسيطة:
- مارسي تمارين القوة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا بحسب قدرتك.
- حافظي على الحركة اليومية.
- أضيفي جلسات تاي تشي لتحسين التوازن وجودة الحركة.
- احرصي على تناول كمية كافية من البروتين بما يناسب احتياجاتك.
- تابعي مستويات فيتامين د والكالسيوم مع طبيبك عند الحاجة.
لا تنتظري حتى تشعري بالضعف
من أسهل الطرق للحفاظ على العضلات…
أن تعتني بها قبل أن تبدأ في الضعف.
فكل سنة تحافظين فيها على نشاطك اليوم، قد تعني سنوات إضافية من الحركة بثقة واستقلالية في المستقبل.
الخلاصة
ضعف العضلات بعد انقطاع الطمث ليس أمرًا تتعرض له جميع النساء بنفس الدرجة، لكنه تغير قد يحدث مع التقدم في العمر والتغيرات الهرمونية.
والخبر الجيد أن الحركة المنتظمة، وتمارين القوة، والتغذية المناسبة، والأنشطة التي تحسن التوازن مثل التاي تشي، يمكن أن تساعد في الحفاظ على القوة وجودة الحياة لسنوات طويلة.
فالقوة ليست امتيازًا للشباب…
بل مهارة يمكن المحافظة عليها في كل مرحلة من مراحل العمر.
رسالة لكل امرأة
لا تقيسي قوتك بما تستطيعين حمله بيديك فقط…
بل بما يمنحك القدرة على أن تعيشي يومك باستقلالية وثقة.
فكل حركة تؤدينها اليوم، وكل عضلة تعتنين بها، هي استثمار في المرأة التي ستكونينها بعد سنوات
مقالات قد تهمك
0 تعليقات