بعد سن الخمسين تبدأ كثير من النساء بالاهتمام بالعظام أكثر من أي وقت مضى.
وربما يكون السبب أنهن يسمعن كثيرًا عن هشاشة العظام، أو يشاهدن إحدى القريبات تتعرض لكسر بعد سقوط بسيط.
لكن الخبر الجيد أن العناية بالعظام لا تبدأ بعد حدوث المشكلة...
بل تبدأ اليوم، بخطوات صغيرة تتكرر باستمرار.
لماذا تصبح العظام أكثر حساسية بعد الخمسين؟
بعد انقطاع الطمث ينخفض هرمون الإستروجين، وهو أحد الهرمونات التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام.
ولهذا تصبح النساء أكثر عرضة لفقدان جزء من كثافة العظام مع مرور السنوات.
لكن هذا لا يعني أن كل امرأة ستصاب بهشاشة العظام، ولا يعني أن فقدان القوة أمر لا يمكن التأثير فيه.
العظام تحب الحركة
قد يبدو الأمر غريبًا...
لكن العظام تستفيد من النشاط البدني المنتظم.
فعندما يتحرك الجسم، تتعرض العظام لأحمال طبيعية وآمنة تساعدها على الحفاظ على قوتها، خاصة عندما تكون الحركة مناسبة لقدرة الشخص وحالته الصحية.
ولهذا فإن قلة الحركة قد تكون أكثر ضررًا من الحركة نفسها.
لا تعتمدي على المشي وحده
المشي عادة ممتازة ويستحق أن يبقى جزءًا من يومك.
لكن للحفاظ على صحة العظام تحتاجين أيضًا إلى:
🏋️ تمارين القوة للمساعدة في الحفاظ على الكتلة العضلية.
⚖️ تمارين التوازن لتقليل خطر السقوط.
🧘 تمارين الحركة والمرونة للحفاظ على جودة الحركة.
كل عنصر منها يكمل الآخر.
أين يأتي دور التاي تشي؟
قد لا يكون الهدف من التاي تشي زيادة كثافة العظام مباشرة.
لكن ما يميزه أنه يساعد على تحسين عوامل مهمة ترتبط بصحة العظام، مثل:
- تحسين التوازن.
- تقوية عضلات الساقين والجذع.
- زيادة الثقة أثناء المشي.
- تقليل الخوف من السقوط.
- تحسين جودة الحركة.
وكلما قل خطر السقوط، قلت احتمالية التعرض لبعض الكسور المرتبطة به.
التغذية لا تقل أهمية
الحركة وحدها لا تكفي.
فالعظام تحتاج أيضًا إلى:
🥛 كمية كافية من الكالسيوم حسب احتياجاتك.
🥩 بروتين كافٍ للمساعدة في الحفاظ على العضلات والعظام.
☀️ فيتامين د إذا أوصى به الطبيب بعد تقييم حالتك.
🥬 نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضروات والفواكه والمصادر الغذائية المتنوعة.
لا تنسي الفحص الدوري
إذا كنتِ بعد سن الخمسين، أو لديكِ عوامل تزيد خطر هشاشة العظام، فقد ينصح الطبيب بإجراء فحص كثافة العظام في الوقت المناسب.
فالهدف من الفحص ليس القلق...
بل اكتشاف أي تغير مبكر والتعامل معه قبل حدوث المضاعفات.
ماذا يمكنك أن تبدئي به هذا الأسبوع؟
اختاري عادة واحدة فقط.
مثل:
🚶 المشي 20 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
🏋️ إضافة جلستي قوة أسبوعيًا.
🧘 ممارسة التاي تشي مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا.
🥛 مراجعة كمية الكالسيوم والبروتين في غذائك.
الخطوات الصغيرة التي تستمر، تصنع فرقًا أكبر من القرارات الكبيرة التي لا تدوم.
الخلاصة
العظام لا تحتاج إلى اهتمام عند حدوث الكسر فقط...
بل تحتاج إلى رعاية مستمرة طوال الحياة.
وبعد الخمسين، تصبح هذه الرعاية أكثر أهمية.
فالحركة المنتظمة، والتغذية الجيدة، وتمارين القوة والتوازن، والمتابعة الطبية عند الحاجة، كلها استثمارات تمنحك سنوات أكثر من الحركة بثقة واستقلالية.
لأن أقوى عظامك في المستقبل...
تبدأ بالعادات التي تبنينها اليوم.
🌸 رسالة لكل امرأة
العناية بعظامك ليست مشروعًا مؤقتًا...
بل هدية تقدمينها لنفسك في السنوات القادمة.
فكل وجبة متوازنة، وكل خطوة تمشينها، وكل تمرين تؤدينه اليوم، قد يمنحك غدًا أكثر قوة، وثباتًا، وحرية في الحركة.
0 تعليقات