تقول كثير من النساء بعد سن الخمسين:
"لم تكن ركبتاي تؤلماني من قبل."
أو:
"أصبحت أشعر بتيبس في أصابعي عندما أستيقظ."
ورغم أن هذه الشكاوى شائعة، فإن كثيرات يعتقدن أنها مجرد نتيجة طبيعية للتقدم في العمر.
لكن الحقيقة أكثر تعقيدًا من ذلك.
فبعد انقطاع الطمث تحدث تغيرات هرمونية تؤثر في الجسم كله، وليس في الجهاز التناسلي فقط، وقد يكون للمفاصل نصيب من هذه التغيرات.
ما العلاقة بين هرمون الإستروجين والمفاصل؟
قبل انقطاع الطمث، يساعد هرمون الإستروجين في دعم العديد من وظائف الجسم، ومنها الحفاظ على صحة العظام والمفاصل والأنسجة المحيطة بها.
ومع انخفاض مستواه، قد تلاحظ بعض النساء:
- تيبسًا في المفاصل.
- آلامًا عند بداية الحركة.
- انخفاضًا في مرونة الجسم.
- شعورًا بأن المفاصل أصبحت أقل راحة من السابق.
ولا يحدث ذلك لدى جميع النساء، لكنه شائع بدرجات متفاوتة.
هل السبب هو العمر فقط؟
ليس بالضرورة.
العمر عامل مهم، لكنه ليس العامل الوحيد.
فبعد انقطاع الطمث قد تجتمع عدة عوامل معًا، مثل:
- انخفاض الكتلة العضلية.
- قلة النشاط البدني.
- زيادة الوزن لدى بعض النساء.
- ضعف التوازن.
- تغيرات في كثافة العظام.
وعندما تجتمع هذه العوامل، قد تصبح المفاصل أكثر عرضة للإجهاد والألم.
هل الراحة هي الحل؟
قد تمنحك الراحة شعورًا مؤقتًا بالتحسن.
لكن البقاء دون حركة لفترات طويلة قد يزيد من تيبس المفاصل ويضعف العضلات التي تدعمها.
ولهذا يوصي المختصون عادة بالحفاظ على نشاط بدني منتظم يتناسب مع الحالة الصحية لكل شخص.
كيف يساعد التاي تشي؟
يتميز التاي تشي بأنه يجمع بين الحركة اللطيفة والتركيز والتنفس، دون قفز أو حركات عنيفة.
ومع الممارسة المنتظمة، قد يساعد على:
- تحسين مرونة الجسم.
- تقوية العضلات الداعمة للمفاصل.
- تحسين التوازن.
- تقليل الخوف من الحركة.
- زيادة الثقة أثناء المشي والأنشطة اليومية.
ولهذا أصبح من التمارين التي تحظى باهتمام متزايد لدى النساء بعد سن اليأس.
ماذا يمكنك أن تفعلي إلى جانب التمارين؟
الحفاظ على صحة المفاصل يحتاج إلى أكثر من عنصر واحد.
احرصي على:
🥗 تناول غذاء متوازن يحتوي على كمية كافية من البروتين والكالسيوم.
☀️ متابعة مستوى فيتامين د حسب توصية الطبيب.
🏋️ ممارسة تمارين القوة المناسبة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.
🚶 الحفاظ على النشاط اليومي وعدم الجلوس لساعات طويلة.
😴 الحصول على نوم جيد، لأن الجسم يصلح كثيرًا من أنسجته أثناء النوم.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
إذا كان ألم المفاصل:
- شديدًا أو يزداد بسرعة.
- مصحوبًا بتورم واضح أو احمرار.
- يمنعك من أداء أنشطتك اليومية.
- يستمر لفترة طويلة دون تحسن.
فمن المهم مراجعة الطبيب لمعرفة السبب، لأن آلام المفاصل ليست كلها مرتبطة بانقطاع الطمث.
الخلاصة
انقطاع الطمث قد يغيّر أشياء كثيرة في الجسم، ومن بينها شعور بعض النساء بزيادة آلام المفاصل أو التيبس.
لكن هذا لا يعني أن الألم أصبح قدرًا لا يمكن تغييره.
فالحركة المنتظمة، وتقوية العضلات، والاهتمام بالعظام، واتباع نمط حياة صحي، كلها خطوات تساعد على الحفاظ على مفاصل أكثر راحة وجودة حياة أفضل.
تذكري دائمًا...
قد يتغير جسمك مع مرور السنوات، لكنه لا يتوقف عن الاستجابة للعناية والاهتمام.
🌸 رسالة لكل امرأة
بعد انقطاع الطمث، قد يتغير الكثير في جسمك... لكن ذلك لا يعني أن تتوقفي عن الحركة.
استمعي إلى جسدك، امنحيه ما يحتاجه من قوة وحركة وراحة، وستكتشفين أن العمر ليس عائقًا أمام النشاط، بل بداية لمرحلة جديدة يمكن أن تعيشيها بثقة وعافية.
🌿 مقالات قد تهمك
0 تعليقات